Home

ห้องสมุด

ย้อนกลับ

          อ่านคำแปล หรือถ้าผู้ใดเข้าใจความหมายจากภาษาอาหรับได้จะยิ่งซาบซึ้งมากยิ่งขึ้น  หากอ่านกุรอานได้ทุกวันก็เท่ากับได้ฝึกฝนให้จิตสงบอยู่เสมอ
           นอกจากนี้นักจิตวิทยายังได้แนะวิธีผ่อนคลาย วิธีของนักจิตวิทยานี้ มุสลิมสามารถนำมาปฏิบัติได้เพราะไม่ผิดหลักการอิสลาม  ในที่นี้จะเสนอวิธีง่ายๆ เพียง 1 วิธี คือ การทำให้ร่างกายทุกส่วนเกร็งแล้วผ่อนคลายร่างกายทีละส่วนในสภาวะที่ท่านรู้ตัว  และส่งใจไปที่ความรู้สึกตึงและผ่อนคลายที่เกิดขึ้น ณ อวัยวะที่ท่านกำลังทำให้ตึงเครียดอยู่แล้วผ่อนคลาย
          เริ่มจากให้ท่านนั่งเก้าอี้ในท่าที่ผ่อนคลาย ถอดรองเท้า เท้าวางบนพื้น แขนตกลงข้างตัว หรือท่านจะนอนหงายเหยียดแขนขา และวางแขนไว้ข้างลำตัว โดยป่างจากลำตัวเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น ให้หลับตาและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. กำมือข้างขวาให้แน่น จนรู้สึกได้ถึงความตึงของมือและแขน ค่อยๆ ผ่อน คลายมือออก

2. กำมือข้างซ้ายให้แน่น จนรู้สึกได้ถึงความตึงของมือและแขน ค่อยๆ ผ่อนคลายมือออก

3. กำมือทั้งสองข้างให้แน่น จนรู้สึกได้ถึงความตึงของมือและแขนทั้งสองข้างแล้วผ่อนคลาย

4. ยกมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้แขนขนานจากพื้น โดยเกร็งแขนไว้จนรู้สึกตึง แต่ปล่อยมือและข้อมือตามสบาย เกร็งค้างไว้จนรู้สึกได้ถึงความตึงแล้ว จึงผ่อนคลาย

5. ทำบริเวณใบหน้าให้ตึงแล้วผ่อนคลาย โดยเริ่มจาก
   -  คิ้ว  ให้ขมวดคิ้วหรือเลิกคิ้วให้สูง จนรู้สึกได้ถึงความตึงแล้วผ่อนคลาย
   -  ตา  จมูก  ให้หลับตาปี๋ จมูกย่น แล้วผ่อนคลาย
   -  ลิ้น  ให้ใช้ปลายลิ้นดุนเพดานแล้วผ่อนคลาย
   -  ปาก  ให้เม้มปากให้แน่นจนรู้สึกได้ถึงความตึงแล้วผ่อนคลา

6. บริเวณคอและไหล่ ให้เหลียวหน้ามาทางขวา จนรู้สึกตึงที่คอแล้วผ่อนคลาย โดยหันหน้าให้ตรง และให้เหลียวหน้ามาทางซ้าย แล้วผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกับทางขวา ต่อมาให้หงายหน้าขึ้นแล้วเอนไปทางด้านหลังให้มากที่สุด แล้วกลับที่เดิม  หากนอนทำก็ไม่ต้องทำท่านี้และให้ก้มหน้าลงจนคางจรดอก แล้วกลับที่เดิมเพื่อผ่อนคลาย ให้ยกไหล่ทั้งสองข้างให้รู้สึกตึงแล้วผ่อนคลาย

7. ให้แอ่นหลังแล้วผ่อนคลาย

8. ให้หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 กลั้นไว้ นับ 1-4 แล้วผ่อนหายใจออกช้าๆ นับ 1-8 รู้สึกได้ถึงความตึงที่หน้าอก กลั้นไว้ แล้วผ่อนคลาย

9. แขม่วหน้าท้องจนรู้สึกเกร็ง และตึงที่ท้อง แล้วผ่อนคลาย

10. ให้ยกขาสูงจากพื้น และให้ปลายเท้างุ้มลงจนรู้สึกได้ถึงความตึงของหน้าขา แล้วผ่อนคลาย

11. ให้ยกขาสูงจากพื้น และกระดกข้อเท้าขึ้นจนรู้สึกได้ถึงความตึงของน่อง แล้วผ่อนคลาย

12. ให้ผ่อนคลายทุกส่วน โดยนึกถึงร่างกายตั้งศีรษะ คอ แขน ลำตัว จนถึงปลายเท้า ให้ผ่อนคลายสบาย

13. นับ 1-10 ค่อยๆ ลืมตาขึ้นช้าๆ

14. บิดแขน สบัดขา สบัดมือ

          เวลาเครียดบางคนรับประทานยาคลายเครียดซึ่งเป็นสารเคมี อาจมีผลข้างเคียงทางลบต่อร่างกาย แต่วิธีข้างต้นเป็นวิธีธรรมชาติที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายและเป็นวิธีง่ายๆ ที่ท่านสามารถฝึกทำได้ หากท่านฝึกทำวันละ 1 ครั้ง  เปรียบเสมือนรับประทานยาวันละ 1 เม็ด  เมื่อเกิดความเครียดท่านจะรู้สึกได้และสามารถผ่อนคลายได้ทุกส่วนตามต้องการ
          ชีวิตในปัจจุบันต้องเผชิญกับความเครียด  ทั้งจากสิ่งแวดล้อมภายนอกและจากภายในที่เป็นความคิดของเรา หากมีการเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับสภาวะดังกล่าว โดยการฝึกฝนตนเองอยู่เสมอ ก็จะทำให้สามารถผ่อนคลายความเครียดได้อย่างเหมาะสม และสามารถแทนที่ความคิดทางลบด้วย ข้อความหรือคำที่ต้องการ จะทำให้เราดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข อินซาอัลลฮ์.